院工会关于2019年春季学期开设健身课程的通知

各位老师

    为丰富我院教职员工的业余生活,营造健康和谐的文化氛围,本春季学期学院工会将从2月25日(下周一)起继续开设健身课程,具体安排如下:

一、参加对象:凡对课程感兴趣,身体健康的教职工均可报名;

二、训练人数:由于场地有限,每次课程人数不超过15人; 

三、训练内容: 

课程名称

一、健身气功

(康涛老师授课)

二、舒展瑜伽课

三、综合训练循环课

课程介绍

课程内容:五禽戏,主要以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节为主要运动形式的民族传统体育项目。

课程循环周期为5

1.基础瑜伽

2.脊柱调理

3.肩颈修复

4.体态瑜伽

5.深层拉伸

课程循环周期为5

1.基础训练

2.体能提升

3.肌肉强化

4.腹肌训练

5.极速减脂

课程功效

增强人的心理素质,改善人的生理功能,提高人的生存质量。

1.锻炼身体的柔韧性,增强血液循环,排出体内毒素。

2.疏通全身经络,缓解腰部、颈部疼痛。

1.通过高强间歇运动,提高心肺功能,增强体能

2.锻炼肌肉和骨骼,消脂瘦身。

饮食注意

可空腹,但注意避免低血糖,可在训练前一个小时少量进食,推荐酸奶、水果、谷物等食物。

需空腹上课,或训练前一个小时结束进食。

提前补充食物,不太饱,应提前半个小时结束进食,推荐酸奶、水果、谷物等食物。

运动装备

穿宽松衣服和平底软鞋,鞋底越薄站得越稳。

脱鞋上课,穿着贴身但不紧绷的运动服装

穿着运动服饰和运动鞋。

注:学院已为教职工准备好瑜伽垫、哑铃等课程所需器材,无需自带。

备注:以上课表根据教职工的实际需求每月进行调整。

四、训练地点:善衡堂S443  

五、训练课表

 

 

周一

周二

周三

周四

周五

13:00-14:00

 

舒展瑜伽课

 

 

舒展瑜伽课

17:45-18:45

综合训练循环课

 

综合训练循环课

健身气功

(17:30-18:30

 

 

六、报名方式:(健身气功无需报名预约) 

   本学期的综合训练循环课和舒展瑜伽课将配备运动臂带,实时显示心率,并形成数据报告,帮助了解身体状况、及时调整运动计划,保证最佳训练效果。在蜂狂APP上提前预约课程才可使用臂带,臂带情况详见附件介绍。

第一步:打开微信扫一扫,扫描下图二维码加入中山大学管理学院蜂狂健身企业通讯录,等待账号通过(联系人:邹璐莎 020-84112630。账号通过后可以进行下一步。

 

 

 

 

 

 

 

第二步:关注微信公众号:蜂狂健身(crazybee-fitness)。

 

 

 

 

 

 

 

第三步:点击发现”,查看企业课表。

 

 

第四步:选择喜欢的课程报名。

 

 

完成以上即可完成一次课程预约。如需继续预约,返回重复操作。

期间,如因特殊情况发生变动,将另行通知。

如有疑问,请联系院务办邹璐莎020-84112630

    

                              中山大学管理学院分工会

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